草坪养护***表-草坪养护***表格

摘要： 真正的马拉松训练计划是什么样的？交叉训练：交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复，也可以增强耐力和力量。当训练表中有交叉训练项时，不要跑步，做其他有氧运动(骑自行车、游泳、 椭圆...

真正的马拉松训练计划是什么样的？

1. 交叉训练：交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复，也可以增强耐力和力量。

   当训练表中有交叉训练项时，不要跑步，做其他有氧运动(骑自行车、游泳、 椭圆机运动)，锻炼45到60分钟。另外，力量训练，尤其是下肢和核心力量训练，对于长跑运动员来说很有益处。

   

2. 节奏跑：节奏跑可以提高无氧阈值，这在快跑比赛中很重要。比如：40分钟节奏跑，开始时进行5-10分钟的轻松跑，然后接着以10公里比赛的速度跑15-20分钟。结束时进行5-10分钟冷身，如果不确定10公里的速度是多少，可以以自己感到“稍微困难”的感觉判断。

3. 速度跑：热身10分钟后，以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。

4. 间歇训练：热身10分钟后，快跑400米(跑道的一圈)，然后慢跑或走400米。比如： 3 x 400 指3次400秒的快跑，和每次快跑后进行400米的恢复。

   

5. 周六长跑：以舒适且可以说话的速度跑完指定距离。这个也可以用【哟哈运动圈】跑步软件来监测。

6. 周日：这一天是运动恢复日，跑步时应该轻松舒适，这样有助于放松肌肉

如何设计足球场草坪的建植与养护？

①整地。这是最基础的环节了，草坪种植至少需要有20厘米的土层，并且去除土中石块、石灰、水泥、塑料袋等等垃圾。并且要求地面平整，即使是坡地形草坪也要缓和而平整。②播种。可用播种机或人工手撒，要求均匀，根据不同草种，其播种密度有差异。③耙覆。也就是耙平后，将草种少量覆土，耙土的同时也就覆盖草种了。④盖草苫。一般选用草苫进行覆盖，主要是保湿、防止板结，以利于新草出土。⑤喷水。有条件的可以设喷灌系统，也可手动喷淋，要求喷透至少5厘米的土层。⑥保持土壤湿润。不可干旱，直到新草露出草苫。⑦揭草苫。在新草露出草苫时揭除草苫即可。⑧剩下的就是清理地表石块、铁丝等物，以保证修剪时安全。

公园保洁周***内容？

环境卫生总体要求

1、地面应无积水、尘土、油迹污渍、口香糖、杂物以及其他废弃物。

2、竹林、灌木、花丛和草坪中无杂物纸屑、烟头、砖头等。

3、对园内以下设施设备：如：垃圾桶、游客休息座椅、道路两旁的路灯灯杆、音响喇叭和落地塑像立面、长廊立柱、花廊花台、桥面等应做到：无积灰、无污染、无蛛网、无非法张贴物。

4、水池及湖边的各种石阶、小路、石台面应做到：无积灰、无污染、无蛛网、无非法张贴物。

5、水池、水面应做到:无白色垃圾及漂浮物。

6、所有喷泉及***山应做到：水池周边及装饰物无污痕。

7、园内的雕塑、道路引导牌、导游图，解说牌等应做到：无灰尘、无污渍。

8、保洁用具应干净整洁。

9、操作间清洁用品应摆放整齐，室内干净整洁，无杂物，无蛛网。

10、栏杆、栏架、玻璃、各类专栏、标牌（包括指示标牌、警示标牌）、灯杆、各型桌椅凳、花池瓷砖每日擦洗，无灰尘污渍、涂画及张贴物。

草坪中总是有各种杂草，怎样才能杜绝杂草呢？

草坪除杂草方法：

1、人工除草：在草坪地面积小的情况下，可***用人工除草。在草坪草生长早期，即分孽或分枝以前，因杂草苗小，可实行人工除草。

2、化学防除：在草坪地面积大的情况下，***用人工除草费工、费时，且清除不彻底，应***用化学除草剂除草。

3、适时播种：提前或推后播种草坪种子，避开靠自然条件生长的杂草发芽期，以减少杂草的危害。

4、适时适度修剪：一般杂草在自然条件下生长，早期竞争能力强。但遇到人为的干预，尤其是对草坪草的高强度刈割，其生长就会受到明显的抑制，经一定时间后杂草逐渐减少以至从草坪中消失。

5、灌水：在播草坪***之前，提前对土壤进行灌水处理。一是使土壤中的杂草***提前萌发，有利于人工或化学防除；二是使土地沉降，有利于土地的进一步平整。

草坪杂草防除技术

1、暖季型草坪除草 马尼拉、结缕草、台湾草、兰引三号、天堂草、百慕大、狗牙根、天堂草、绊根草、果岭草等暖季型草坪除草，根据杂草发生情况常使用暖百清、马唐清、圆消、马唐清加强型防除杂草。

2、冷季型草坪除草 早熟禾、高羊茅、黑麦草等冷季型草坪除草，根据杂草发生情况常使用除尖、圆消、除杂、水莎净防除杂草。

3、麦冬草坪 如草坪中只有禾本科杂草，使用禾立净，如含有禾阔莎杂草选用全能型除草剂沿街清。

4、三叶草草坪 使用三叶净专用除草剂三叶净。